Ab wieviel jahren kann man creatin nehmen

Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Das Wachstum eines Körpers ist immer sehr unterschiedlich und individuell. Meist, so sagt man, ist man nach der Pubertät, sprich ab circa 16 Jahren weitestgehend ausgewachsen. Bei vielen Männern dauert das Wachstum noch bis 21 Jahre an! Deshalb höre auf deinen Körper. Greifst du zu früh auf Weight Gainer zu, läufst du nämlich dann Gefahr, zu viel Fett anzusetzen, denn Mittelchen wie diese oder Proteinpulver machen nur Sinn bei einem intensiven Krafttraining. Und dieses macht erst nach der Pubertät wirklich Sinn! Zu frühes Training, sprich in der Entwicklungsphase des Körpers, kann zu Spätfolgen in den Gelenken führen!

Ab wieviel Jahren kann man Creatin nehmen?

Creatin hat einen leistungsfördernden und folglich muskelstärkenden Einfluss. Creatin kann dir dabei helfen deine Muskulatur aufzubauen. Ab wann solltest du Creatin einnehmen?! Wir raten unbedingt davon ab als Trainingsanfänger direkt Creatin zuzuführen. Dass liegt nicht daran, dass der Körper das Creatin nicht zu diesem Zeitpunkt schon nutzen könnte, sondern viel mehr am Sportler selbst. Viele Anfänger haben zu Beginn sehr gute Kraftzuwächse, einen relativ schnellen Muskelaufbau und brauchen Zeit um Übungen und Techniken gut zu erlernen. Creatin ist zu diesem Zeitpunkt kontraproduktiv. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass viele Anfänger durch eine Creatineinnahme ein wesentlich höheres Verletzungsrisiko besitzen. Zu Beginn kann man seine Kraft noch nicht so gut abschätzen. Wie viel hält mein Körper aus? Wie viel Regeneration benötigt dieser usw.. Muskulatur und Bänder müssen Zeit zum Regenerieren bekommen, ebenso wie der Rest des Körpers. Als Anfänger, der evtl. Er führt Techniken schlechter aus oder überschätzt seine Kraft.

Creatin-Supplementierung: Ab welchem Alter?

Doch ab welchem Alter ist die Einnahme von Creatin tatsächlich sinnvoll und sicher? Creatin ist ein Molekül, das natürlich in unserem Körper vorkommt, hauptsächlich in den Muskeln und im Gehirn. Es wird auch in bestimmten Lebensmitteln gefunden, insbesondere in Fleisch und Fisch. Die Hauptfunktion von Creatin besteht darin, Energie in den Muskelzellen bereitzustellen, insbesondere während intensiven Trainings oder körperlicher Aktivität. Die Nutzung von Creatin ist generell ab dem Erwachsenenalter empfohlen. Das bedeutet nicht, dass es für jüngere Menschen schädlich ist, aber die Auswirkungen und Sicherheit von Creatin bei Jugendlichen und Kindern sind weniger gut untersucht. Eine medizinische Beratung ist daher empfehlenswert, bevor junge Menschen beginnen, Creatin zu verwenden. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit und Sicherheit von Creatin bei Erwachsenen gezeigt. Eine Studie zeigte, dass Creatin die Muskelkraft und -leistung verbessern kann, insbesondere während kurzen und intensiven Aktivitäten. Eine andere Studie stellte fest, dass Creatin in angemessenen Mengen sicher ist.

Risiken und Vorteile von Creatin für Jugendliche

Einige Untersuchungen deuten auf eine positive Wirkung von Kreatin auf diese Schäden hin, beispielsweise durch einen Rückgang der Kreatinkinase-Konzentration. Allerdings sind die Ergebnisse sehr unterschiedlich und weitere Forschung ist nötig. Ob Kreatin im Ausdauerbereich unterstützen kann ist unklar. Kinder und Jugendliche sollten ganz auf die Einnahme verzichten, da Auswirkungen auf den körpereigenen Hormonhaushalt nicht ausgeschlossen werden können. Für Sportler-Produkte mit Kreatin gibt es zwei von der Europäischen Union zugelassene Health Claims , also gesundheitsbezogene Werbeaussagen, die wissenschaftlich belegt werden konnten. Achtung : Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass am Markt vor allem im Internet und auf Internetmarktplätzen diverse mit anderen Substanzen gestreckte Kreatinprodukte verkauft werden, teilweise ist nur ca. Das meiste Kreatin wird in Asien produziert, in Europa gibt es nur einen Hersteller. Dessen "sauberes" Kreatin findet sich häufig unter den Markennamen "Creapure" oder "Creavitalis" auf den Produkten verschiedener Supplement-Hersteller.