Abends trainieren ohne essen
Selbst geübten Sportlerinnen und Sportlern passiert es hin und wieder: Du kommst am Abend vom Sport nach Hause und bist zu müde und erschöpft, um noch Essen zuzubereiten. Allerdings sollte man sich im Anschluss an das Training zumindest einen Snack gönnen. Aber, was kann schon passieren, wenn man seinen Post-Workout-Snack versäumt? Sportmedizinerin Jennifer Beck verriet im Interview mit 'Self' , welche Folgen diese Angewohnheit für den Körper haben kann. Beck zufolge kann es vor allem für Kraftsportler gefährlich sein, nach dem Sport zu wenig zu essen. Denn wer seinem Körper nach dem Workout nicht ausreichend Erholung — etwa durch eine gesunde Ernährung — ermöglicht, riskiere Verletzungen. Nach dem Sport verlangt der Körper vor allem Proteine und Kohlenhydrate. Eine proteinreiche Mahlzeit unterstützt die Regeneration sowie das Wachstum der Muskeln. Gleichzeitig wird einem Muskelkater vorgebeugt. Um dem vorzubeugen, rät sie, nach jeder Sporteinheit eine Kleinigkeit zu essen. Diese Snacks enthalten zudem reichlich Elektrolyte und Mineralien, die der Körper benötigt, um Muskeln und Nerven intakt zu halten.
Abendtraining ohne Essen: Wie es funktioniert
Geht man von einer durchschnittlichen Schlafdauer von sieben bis acht stunden aus, bleiben also immer noch ein bis drei Stunden, in denen euer Body nicht mit essen und Essensverwertung beschäfigt ist. Durch diese nächtliche Fastenzeit sinkt euer Insulinspiegel ab, euer Leber- und Muskelglykogen ist niedrig. Hier verspricht das Training auf nüchternen Magen gleich zwei Benefits: Erstens blockiert ein hoher Insulinspiegel angeblich die Fettverbrennung, zweitens kann euer Body nicht auf seine körpereigenen Kohlenhydratreserven Muskel- und Leberglykogen zurückgreifen. Das bedeutet: Wenn ihr nüchtern trainieren geht, müsst ihr die Energie aus anderen Depots ziehen. Und was bleibt da noch?! Easy, euer Körperfett! Der Ziel des Trainings auf leeren Magen ist also gezielter Fettabbau. Als netter Nebeneffekt wird das Training der Grundlagenausdauer genannt — dazu kommen wir jetzt. Ihr seht, die Vor- und Nachteile, nüchtern trainieren zu gehen, tun sich nicht viel. Was also — nüchtern trainieren, ja oder nein?! Zeit, ein paar Mythen aus der Welt zu räumen!
| Essensfreies Abendtraining: Vor- und Nachteile | Du willst nüchtern trainieren, um deine Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen? Ob das funktioniert und was du beachten solltest, erfährst du hier. |
| Abends trainieren ohne zu essen: Tipps und Tricks | Die einen schwören drauf, die anderen halten es für unsinnig oder gar muskelabbauend: Nüchtern trainieren. Aber ist das Training auf leeren Magen wirklich ein Wundermittel für die Fettverbrennung oder schadet es eurem Body mehr als es nützt?! |
| Effektives Abendtraining ohne vorheriges Essen | Auch wenn die meisten von uns sicherlich zumindest eine Kleinigkeit in den letzten Stunden vor einem Training zu sich nehmen, kann es unter bestimmten Umständen vorkommen, dass man sich direkt nach dem Aufstehen noch im nüchternen Zustand ins Gym begibt. Die Gründe dafür sind unterschiedlich, doch vor dem Hintergrund, dass viele Fitnessstudios in den Abendstunden überfüllt sind, kann man es sicherlich nachvollziehen, wenn Personen bereits vor der Arbeit, der Uni oder der Schule ihr Workout absolvieren möchten. |
Essensfreies Abendtraining: Vor- und Nachteile
Du willst nüchtern trainieren, um deine Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen? Ob das funktioniert und was du beachten solltest, erfährst du hier. Aufwachen, aufstehen und ohne lange zu überlegen in die Sportkleidung geschlüpft. Dann geht es auch schon los mit dem Workout oder sogar einem kleineren Dauerlauf. Hier findest du die Vor- und Nachteile, die das Training mit leerem Magen hat. Egal ob jung oder alt, Frau oder Mann, dick oder dünn, trainiert oder untrainiert: Wenn es um die Energiebereitstellung geht, funktioniert jeder Körper gleich. Der einzige Unterschied liegt darin, dass die Verarbeitung von Nahrungsenergie nicht bei jedem gleich effektiv funktioniert. Sobald du trainierst nutzt dein Körper 3 verschiedene Energiespeicher , um Leistung zu bringen. Nur wenn keiner dieser 3 Speicher mehr zur Verfügung steht, wird Notfallbedingt auf einen vierten Speicher zurückgegriffen:. Die Phosphat -S peicher stehen deinem Körper als erstes zur Verfügung. Sie unterteilen sich in Adenosin-Tri-Phosphat ATP und Creatine -Phosphat CP.
Abends trainieren ohne zu essen: Tipps und Tricks
Einige behaupten sogar, es würde in einigen Punkten überlegen sein im Vergleich zu herkömmlichen Ernährungsstrategien im Sport. Allerdings ist sich die Wissenschaft bis heute uneinig darüber. Ein nüchterner Zustand bedeutet, dass die letzte Mahlzeit bereits vollkommen verdaut und verarbeitet ist. Wenn du also am frühen Morgen, ohne vorher signifikante Mengen an Kalorien aufgenommen zu haben, ins Gym gehst, dann stellt dies bereits ein Training im nüchternen Zustand dar. Dabei ist zu beachten, dass ein leerer Magen nicht gleichbedeutend mit einem nüchternen Zustand ist, denn die meisten Nährstoffe werden erst im Dünndarm vom Körper verdaut und aufgenommen. Sollte dies deine bevorzugte Strategie sein, dann solltest du die folgenden Punkte beachten. Die wissenschaftlichen Daten über die körperliche Leistung bei einem Training im nüchternen Zustand sind nicht so eindeutig, wie es oft dargestellt wird. Das Problem dabei ist jedoch, dass eine erhöhte natürliche Wachstumshormonausschüttung infolge des Trainings nicht zwangsweise bedeutet, dass man mehr Muskeln aufbaut.