6 wochen plan für halbmarathon

Der HM TP in Stunden richtet sich an fortgeschrittene Läufer. Die Distanz über gut 21 Kilometer sollte dir bereits vertraut sein. Die Trainingseinheiten konzentrieren sich weniger darauf, dein Laufpensum auszubauen. Stattdessen steht jede Menge Tempotraining auf dem Plan. So kannst du deine Halbmarathon-Zeit in nur zwölf Wochen deutlich verbessern. HM TP in Stunden: Grundlagen 2. HM TP in Stunden: Voraussetzungen 3. HM TP in Stunden: Ablauf der Trainingseinheiten 4. HM TP in Stunden: Verteilung der Trainingstage 5. HM TP in Stunden: Rumpfkrafttraining 6. Trainingsplan Halbmarathon in Stunden Minuten 7. HM TP in Stunden — FAQ. Mit einer Zeit von Stunden ist deine Laufzeit im Halbmarathon zwar noch weit von Profizeiten entfernt. Trotzdem bist du mit diesen Werten im Finish oft besser als viele Hobbyläufer. Daher sieht der HM TP in Stunden vier Trainingseinheiten in der Woche vor. Trotzdem ist die Vorbereitung auf den Halbmarathon weniger aufwendig als die für den Marathon. Das liegt vor allem daran, dass die einzelnen Läufe kürzer sind.

6-Wochen-Plan für Halbmarathon: Schritt für Schritt zum Ziel

Wichtig: Du solltest bereits 12 bis 14 Kilometer am Stück laufen können und ein wöchentliches Pensum von ca. Um deinem Körper immer neue Reize zu setzen, solltest du mit unterschiedlich hohen Umfängen und Intensitäten trainieren. Dein Trainingsplan basiert auf der Kombination dieser Methoden:. Im Fokus steht beim Wochen-Plan weniger eine bestimmte Zielzeit, sondern mehr das Bewältigen der 21,1 Kilometer. Achim Achilles , Deutschlands bekanntester Laufexperte, und Lauftrainer Piet Könnicke haben einen Trainingsplan erstellt, der dich in zehn Wochen auf einen Halbmarathon vorbereitet. Um eine realistische Zielzeit zu errechnen, können dir deine Bestzeiten über fünf oder zehn Kilometer und diese einfachen Formeln weiterhelfen:. Buchautor und Laufcoach Andreas Butz hat schon viele Läufer mit individuellen Trainingsplänen ans Ziel gebracht. Zeiten unter Stunden oder sogar 2 Stunden gelten als realistisches Ziel für den ersten Halbmarathon. Andreas hat dir die passenden Trainingspäne erstellt:.

Effizientes Training: Halbmarathon-Plan für Anfänger und Fortgeschrittene

Mitglieder in diesem Forum: Google [Bot] und 31 Gäste. Halbmarathon in 6 Wochen. Startseite Foren-Übersicht Laufsport-Foren Trainingspläne 19 Beiträge. Beiträge der letzten Zeit anzeigen. Alle Beiträge 1 Tag 7 Tage 2 Wochen 1 Monat 3 Monate 6 Monate 1 Jahr. Autor Erstellungsdatum Betreff Aufsteigend Absteigend. Thema abonnieren Thema weiterempfehlen Druckansicht. Ich möchte gerne in 6 Wochen einen Halbmarathon finishen. Laufe bisher so circa einmal die Woche 45min. Bin 28 Jahre, cm gross und kG. Haltet ihr es für realistisch dass ich mich in 6 Wochen so steigern kann dass ich einen Halmarathon zu Ende laufen kann. Mir ist es nicht wichtig in welcher Zeit, ich möchte ihn einfach nur beenden. Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe. Gruss Stumpi. Warum läufst du nur 1x die Woche? Und warum muss es in 6 Wochen sein? Aber was für einen Sinn macht das? Entweder, du schaffst es nicht oder es wird eine Qual und du ziehst dir noch etwas dabei zu. Edit: Sorry, ich werde unhöflich Auf Grundlage der von Dir mitgeteilten Informationen würde ich Dir abraten.

Halbmarathon-Vorbereitung: Der ultimative 6-Wochen-Plan

Wenn Sie als erfahrene Läuferin oder als langjähriger Läufer ohne Ambitionen auf eine möglichst gute Zielzeit bei einem Halbmarathon mitlaufen möchten, können Sie das natürlich auch ohne spezielles Training tun. Für Anfänger vor dem ersten Lauf über diese Distanz oder für Fortgeschrittene, die Bestzeit laufen wollen, raten wir definitiv zu einem Trainingsplan. Ein solcher Plan führt sie zielgerichtet durch die dreimonatige Trainingsphase. Die Trainingseinheiten des Plans bauen aufeinander auf, sodass Ihre Laufform automatisch am Wettkampftag den Höhepunkt erreicht, wenn Sie sich an den vorgeschlagenen Trainingsaufbau halten. Dafür sorgen einerseits die Trainingseinheiten mit ihren verschiedenen Zielsetzungen, etwa dem Ausbau der Ausdauer oder der Verschiebung Ihrer Laktatschwelle dadurch können Sie bei gleicher Belastung schneller laufen. Andererseits dient der Plan aber auch dazu, dass Sie nicht mit unnötigen Laufkilometern Energie vergeuden und die nötige Regeneration vernachlässigen.